备孕期间要不要补充叶酸”这个问题。
备孕期间要不要补充叶酸
叶酸是一种水溶性的维生素b，人体所需要的维生素大概有13种，而叶酸正是其中之一，对于人体的新陈代谢以及营养补充和能量补充，有着非常重要的作用。叶酸如此重要，所以在备孕期间以及怀孕前三个月都需要补充叶酸，这样可以有效预防胎儿畸形。
富含叶酸的食物有哪些
1.莴苣
食用莴苣可增进食欲，促进消化液的分泌及肠胃蠕动，并富含钾离子。莴苣富含丰富的叶酸，如果孕期缺乏叶酸将会导致胎儿神经畸形，直接影响到胎儿的智力发育的。所以备孕期及孕初期多吃莴苣这个食物可以预防胎儿畸形，莴苣富含丰富的微量元素是促进宝宝胎儿发育的好来源。
2.苹果
别看苹果平淡无奇，算不上什么贵族水果，可它的营养价值可一点也不比那些高档水果低，而且苹果的含糖量不算很高，非常适合备孕期间吃，每天吃一个苹果有很多好处。苹果中的锌对今后胎儿大脑发育有好处，苹果还富含其他营养元素，能减少胎儿畸形率。苹果还对肠胃有好处，能预防便秘。
3.鸡蛋
鸡蛋对于备孕女性或准妈妈来说都是一个很好的食物，它富含人体需要的营养物质，而且吃鸡蛋不容易长胖，因为它的热量比较低。人体很容易吸收鸡蛋中的蛋白质，而且蛋白质含量很高。除此之外，鸡蛋还富含各种维生素，其中包含叶酸、Omega-3脂肪酸等对胎儿大脑发育有益的物质，叶酸等物质还能降低胎儿畸形率。
由于食物中的叶酸利用率低，所以女性在备孕期间需额外补充叶酸，，它的重要性大家现在应该了解了，所以没有及时补充叶酸的女性朋友要积极补充。不仅要补，更要补对，每天必须保证0.4毫克的叶酸摄入，这是国际预防出生缺陷的标准剂量。像斯利安叶酸片就正好每片含0.4mg的剂量，每天一片，预防宝宝出生缺陷的同时，对孕妈妈身体的帮助也不小。
当然，日常生活中有一些食物是富含叶酸的，所以这类食物也应该多吃。小编希望每一位女性朋友在积极备孕的同时，也学会找到备孕重点。