孕妇睡眠不好怎么改善

孕妇睡眠不好怎么改善？

孕妇睡眠不好的主要原因是妊娠时因激素的影响关节韧带松弛,逐渐增大的子宫,压迫盆腔组织与神经、下腔静脉,使血液回流受阻,从而导致膝关节变软,睡眠不好。

孕妇睡眠不好的改善方法：

1、孕早期的时候少量多餐、清淡饮食、少甜食，胃酸多时吃一点饼干，可以减轻早孕反应。

2、对于妊娠的任何担心，准妈妈可及时咨询孕产保健医生，经常看一些漂亮画片、书籍或风景优美、节奏舒缓的电视、电影保持良好情绪。

3、孕后主张多喝汤汤水水，但是应该选在白天，睡前3小时就要少喝水了，避免夜里频繁小便。

4、在孕中晚期的时候除在医生指导下使用钙、维生素D制剂，还可以睡前洗脚、按摩，睡时把腿脚用枕头垫高，减少腿脚抽筋。一旦睡眠时抽筋发作，用腿脚蹬床，或起床站一会儿，不适感会很快缓解。

5、睡姿采取左侧睡，左侧卧位能纠正妊娠期子宫右旋状况，使血管复位、血流通畅，从而减少孕妇心脏负荷，利于胎儿生长。

6、睡觉时适当垫高头部、在接触床的腰背垫一个枕头，哪个部位酸困了，也可用枕头垫垫，以缓解腰酸背痛、呼吸不畅。